5 Tipps gegen den Novemberblues

Novemberblues

5 Tipps gegen den Novemberblues

Im grauen Monat November fühlen sich viele Menschen schlapp und niedergeschlagen - ein Zustand, der oft als "Novemberblues" bezeichnet wird. Denn die Tage werden kürzer, das natürliche Sonnenlicht nimmt ab und das nasskalte Wetter drückt zusätzlich auf die Stimmung. Doch der Novemberblues muss kein unausweichliches Schicksal sein! Mit einigen einfachen, aber wirkungsvollen Tipps lässt sich dem Stimmungstief entgegenwirken und wieder mehr Energie und Lebensfreude in den Alltag bringen. Hier sind fünf hilfreiche Ansätze, aktiv gegen den Novemberblues vorzugehen und die dunklere Jahreszeit positiv zu gestalten.

1. Licht tanken
Immer in November fehlt natürliches Sonnenlicht, was die Stimmung stark beeinflussen kann, da man weniger Vitamin D produziert. Ein täglicher Spaziergang – idealerweise zur Mittagszeit – kann helfen, Licht zu tanken und die Laune zu heben. Lichttherapie-Lampen können ebenfalls eine effektive Lösung sein, besonders für diejenigen, die tagsüber kaum draußen sein können.

2. Aktiv bleiben
Körperliche Aktivität, auch wenn sie leicht ist, kann Glückshormone wie Serotonin freisetzen und den Novemberblues reduzieren. Speziell zu empfehlen sind sanfte Sportarten wie Yoga, Wandern oder Radfahren. Bereits eine halbe Stunde Bewegung pro Tag kann einen positiven Einfluss auf das seelische Gleichgewicht haben und unterstützt die Stärkung des Immunsystems.

3. Soziale Kontakte pflegen
Doch auch wenn das Wetter im November dazu verleitet, sich in sein Schneckenhaus zurückzuziehen, ist es wichtig, regelmäßig soziale Kontakte zu pflegen. Sich mit Freunden oder der Familie zu treffen, gemeinsam zu kochen oder einfach nur Zeit miteinander zu verbringen, stärkt die Bindung zwischen den Menschen und führt zu einem zusätzlichen Wohlgefühl. Wenn persönliche Treffen schwierig sind, dann sind virtuelle Treffen zumindest eine gute Alternative.

4. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.

Eine Ernährung mit vielen frischen Zutaten, Vitaminen und Nährstoffen hilft Ihnen, sich den ganzen Tag über energiegeladen zu fühlen. Bestimmte Lebensmittel, die Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und B-Vitamine enthalten, können sogar die Stimmung verbessern. Zu den Lebensmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, gehören Fisch, Nüsse, Blattgemüse und Vollkornprodukte.

5. Zeit für Selbstfürsorge

Im stressigen Alltag muss man sich bewusst Zeit für Entspannung nehmen, Energie tanken, an einem gemütlichen Abend ein Buch lesen oder ein entspannendes Bad nehmen und in ein Tagebuch schreiben. Auch Meditation und Achtsamkeitsübungen helfen, den Geist zu beruhigen und die Stimmung zu heben.